What is plantar fasciitis?

足底筋膜炎是引起足跟疼痛的最常见原因之一. 它涉及足底筋膜的炎症——一种硬物, 沿着脚底的纤维带组织. 足底筋膜附着于跟骨(跟骨)和脚趾根部. 它有助于支撑足弓，在步行过程中对正常的足部力学有重要作用.

当你把重量放在脚上时，足底筋膜的紧张或压力会增加, such as withstanding. 当你用脚掌和脚趾蹬蹬时，紧张感也会增加. 这两种运动都发生在正常的走路或跑步时. With overuse or in time, 筋膜失去了一些弹性或弹性，并可能因日常活动而受到刺激.

What causes plantar fasciitis?

Inflammation and pain in the fascia can be caused by:

• 增加活动水平(比如开始散步或跑步计划)
• The structure or shape of the foot
• 你站立、行走或奔跑的表面
• The type of shoes you are wearing
• The weight you carry

不太常见的是，足底筋膜炎可能是由于其他医疗条件，如 lupus or rheumatoid arthritis.

What are the symptoms of plantar fasciitis?

足底筋膜炎的疼痛通常逐渐增加，通常在脚跟附近感觉到. 有时这种疼痛是突然的，发生在失足或从高处跳下来之后. 当你在早上起床或其他时间不活动后，疼痛往往是最严重的. That’s why it is known as first-step pain. 不适的程度有时会随着白天的活动或热身后减轻，但在长时间或剧烈的活动后会变得更糟. 光脚或穿支撑最小的鞋子时，疼痛也会更剧烈.

Plantar Fasciitis Diagnosis

足底筋膜炎是引起足跟疼痛的众多原因之一. Some other possible causes include:

• Nerve compression in the foot or in the back
• Stress fracture of the calcaneus
• Loss of the fatty tissue pad under the heel

足底筋膜炎可以根据病史和医生的检查与这些和其他疾病区分开来. 

脚跟刺痛通常被错误地认为是脚后跟疼痛的唯一原因. Although they are common, 它们只不过是骨骼对来自足底筋膜和其他足部肌肉的牵引力或拉力的反应. Heel spurs often don’t cause any pain. 需要手术的真正增大且有问题的骨刺是罕见的.

Plantar Fasciitis Treatment

In general, 症状持续的时间越长，疼痛就越严重, the longer the treatment may take. Additionally, high-demand athletes, such as cross-country or marathon runners, may require a longer course of treatment.

Plantar fasciitis treatment options include:

Stretching and Physical Therapy

拉伸是治疗足底筋膜炎的最佳方法之一. 拉伸应集中在足底筋膜和跟腱. 理疗师可以向你展示伸展运动，你可以每天在家重复几次. Along with stretching, 这些运动还可以增强你的小腿肌肉, helping stabilize your ankle.

Icing and Medication

一天几次在脚底的疼痛处敷冰可以帮助缓解疼痛和炎症. 你的医生也可能会推荐非甾体类抗炎药物.

Rest, Activity Modification and Orthotics

It helps to keep the weight and stress off your foot, at least partially, while your plantar fascia is healing. 你的医生可能会推荐以下组合:

• Changing to a more shock-absorbing exercise surface
• 换穿有足弓支撑的鞋子，或者尝试用鞋跟杯或其他矫形器来缓冲脚跟
• 在你的脚上使用运动胶带来支撑肌肉和韧带
• 穿上夜间夹板，在你睡觉的时候继续伸展你的脚
• 缩短步行或跑步的距离和时间
• 从跳跃或跑步转向游泳或骑自行车

Shock Wave Therapy

这种疗法是基于向特定区域传递低能量或高能冲击波. 冲击波会造成微小的创伤，从而引发身体的愈合反应. 这个过程被认为有助于促进足底筋膜的愈合.

Steroid Injections

在大多数情况下，足底筋膜炎在几个月的拉伸后会改善. 如果你的症状在治疗两个月后仍然存在, 你的医生可能会建议注射类固醇来减少炎症.

Gastrocnemius Recession

足底筋膜炎很少需要手术，但在严重的情况下是一种选择. 足底筋膜炎的手术称为腓肠肌收缩或腓肠肌松解. 目标是延长胃腱，它是跟腱的一部分. 已知跟腱张力和足底筋膜张力之间存在联系. 这种手术可能推荐给患有马蹄肌挛缩的患者——小腿肌肉和肌腱紧绷，导致无法将脚保持在中立位置(与腿成90度角)。.